Кажется, что существует бесчисленное множество диет, каждая из которых обещает стать самым эффективным способом сбросить нежелательные килограммы. Хотя эти диеты могут иметь уникальные названия и маркетинговые ходы, те, которые действительно работают, используют 1 из 3 подходов: сбалансированные диеты с контролем калорий, низкожировые диеты или низкоуглеводные диеты.
Как всегда, при принятии решения о том, какой диеты придерживаться и как ее соблюдать, обязательно посоветуйтесь с врачом. Какая из них работает? Да все они работают, в зависимости от человека, его временных рамок и целей. Поэтому вместо того, чтобы выбирать «лучшую» диету, вам надо подобрать ту, которая подходит именно вам. Курс по диетам изучают именно для того, чтобы научиться находить лучший план питания.
Сбалансированная диета с контролем калорий
Это, безусловно, самый здоровый вариант, если у вас нет медицинских противопоказаний. Эта диета — очень простой подход, употребление белков, жиров и углеводов меньшими порциями и сокращение количества калорий в день приводит к потере веса. В целом это очень эффективный и здоровый способ снижения веса, но он не всегда работает для всех в каждой уникальной ситуации и в течение определенного времени. Однако в долгосрочной перспективе это идеальная диета, и на самом деле это не диета, а правильное питание.
Возможность менять калории должна обеспечить поддержание дефицита калорий в организме, что является основой потери веса. Чтобы следовать этому типу диеты, определите количество калорий, которое вы сжигаете за день (в Интернете есть масса калькуляторов калорий, просто введите в Google, сколько калорий мне нужно в день), и уменьшите это количество, чем больше вы его уменьшите, тем больше будет потеря веса, до определенного предела. Помните, что минимальная рекомендуемая медициной дневная норма калорий для мужчин составляет 1500, а для женщин — 1200. Многие из популярных диет с готовым питанием следуют этой стратегии. Хотя они могут иметь небольшие различия, эти диеты, как правило, следуют стратегии 1 часть жира, 2 части белка, 3 части углеводов (сбалансированная диета, проверенная временем), исключая при этом вредные жиры (подумайте о трансжирах) и вредные сахара.
Именно так я питаюсь большую часть времени (за исключением тех случаев, когда мне хочется поесть и когда я хочу снизить вес). Я могу легко поддерживать свой вес, следуя этой программе, но не могу сбросить вес без очень резкого снижения калорий (менее 1000 в день), а такое резкое снижение калорий делает невозможным поддержание тренировок, поэтому я не использую этот тип программы для снижения веса, а скорее для поддержания веса.
